¿QUÉ ES LA PROPIOCEPCIÓN?
¿QUÉ ES LA PROPIOCEPCIÓN?
La propiocepción es la sensación de
saber dónde está tu cuerpo en el espacio. Ayuda a mantener la estabilidad
articular al proporcionar información al cerebro sobre la posición del cuerpo y
el movimiento, ayudando con el equilibrio y la coordinación del movimiento.
La
propiocepción puede verse afectada cuando se lesionan las articulaciones. Las
cepas de ligamentos, desgarros de LCA o meniscos, dislocaciones de los hombros
y enfermedades articulares degenerativas (como la osteoartritis) pueden afectar
la sensación de dónde está su cuerpo en el espacio.
¿Es el equilibrio lo mismo?
El equilibrio es la capacidad de
mantener la distribución del peso. Mantener el equilibrio o el centro de
masa requiere la entrada de múltiples sistemas sensoriales, incluido el sistema
vestibular, somatosensorial y visual. La propiocepción, por otro lado,
proviene de una entrada de nervios receptores en los músculos, tendones y
ligamentos, que luego se envía de vuelta al cerebro.
Cualquier ejercicio que requiera que
mantengas el equilibrio también ayudará a desarrollar una sensación de dónde
está tu cuerpo en el espacio. Así que se podría decir que vienen de la
mano o se felicitan. Cuanto más duro tengas para mantener el equilibrio,
más fuerte será la propiocepción.
¿Por qué
es tan importante la propiocepción y el equilibrio?
Desarrollar
un sentido de saber dónde se encuentra en el espacio juega un
papel integral en la prevención de caídas y resbalones. Mejorar su
propiocepción y su equilibrio ayuda a prevenir lesiones o lesiones de una
articulación. La pérdida de propiocepción a menudo puede resultar en un control
postural reducido, una fuerza máxima reducida y un tiempo de reacción muscular
alterado. También hay evidencia que sugiere que el entrenamiento de
equilibrio y propiocepción puede ayudar a prevenir lesiones en el tendón de la
corva.
¿Cómo
puedo saber si he perdido la propiocepción?
Cualquier
articulación en el cuerpo puede verse afectada, y el síntoma más común es un
equilibrio deficiente. Cuando se pierde la propiocepción, puede producirse
la sensación de inestabilidad o "ceder". El 40% de los esguinces
de tobillo provocan lesiones por pérdida de propiocepción.
Ejercicios para ayudar.
Ejercicios para ayudar.
Tanto el equipo como los ejercicios de
equilibrio pueden ayudar a mejorar la propiocepción, con movimientos
impredecibles la mejor manera de entrenar este sentido de
posición. Algunos ejemplos incluyen:
• Equilibrio en una pierna
• Caminar sobre los talones hacia atrás
• Tablas de balanceo / balanceo
• Mini trampolines
• Ejercicios de disco Dura
• Ejercicios de pelota suiza
• Pilates
• Caminar sobre los talones hacia atrás
• Tablas de balanceo / balanceo
• Mini trampolines
• Ejercicios de disco Dura
• Ejercicios de pelota suiza
• Pilates
Cada lesión articular tiene el potencial
de perder la propiocepción, y el reentrenamiento es una parte importante del
proceso de rehabilitación.
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